徒步时，除了打包和背负以外，让你背的舒服的因素还有调节背包。
什么叫背包调节？
背包调节是将背包重量转移到臀部的同时保持身体的稳定，这一过程是通过调节腰带、肩带、承重带等背包部件来完成的。
在户外，即便你打包很严谨，如果没有正确调节背包，你的徒步之旅会备受这两种情况的煎熬：
压肩——徒步时如果腰带没有收紧，导致本来应由腰臀来分担的重量都压在了肩上，肩膀会越来越痛。
包体摇晃——如果肩带过长或者承重带没有收紧，背包的稳定性就会大打折扣，让你在徒步时很难保持身体重心的稳定。
一个完整的背包调节过程共需你六步操作，才能让腰臀分担更多重量，并保证背包的稳定性。首先，你要做一些准备工作。
一、妥善打包并背上背包着手调整背包的第一步，你需要做一些准备工作，包括妥善打包、背上背包二个动作，以便后续的调节工作顺利进行。
妥善打包——正确打包是提升背负舒适性的前提。准备调节背包时，你需要保证背包中装入了大约10kg的装备，以便模拟你在徒步时的背负情况。这个过程不能是空包状态，否则你无法确定背包的调整是否在合适范围。
空背包或者只装了很少物品的背包没法调试，并且无论多不合身都会让你感觉不错。（来源：《背包客手册》，[美] 克里斯.唐德森著）
背上背包——调节背包需要背包上肩，此时，你的背包所有调节带都要保持调松的状态，包括腰带、肩带、胸带、侧面收紧带及肩带上方的承重带，因为接下来，你的所有调整工作都将围绕这些调节带展开。
至此，你已经完成了背包调节的准备工作。接下来，可以进入背包调节的第二步流程中——通过收紧腰带将背包的更多重量转移到臀部。
二、扣上并收紧腰带
腰带是背负系统中最关键的部件。当腰带调节至合适状态，便可以把背包的绝大部分重量从肩膀转移到腰臀，从而减轻上半身的压力。
扣紧腰带——调节背包最重要的一步，就是扣上并收紧腰带，让它贴合你的腰围，并让腰带上缘比你的胯骨上缘高出2厘米—3厘米，以保证大部分重量都由腰臀承担。
合身的、衬垫厚度足够的腰带可以把背包的绝大部分重量从肩膀转移到臀部，让徒步者可以保持上身挺直的姿势，舒适地连续负重行走好几个小时。（来源：《背包客手册》，[美] 克里斯.唐德森著）
腰带的作用——如果腰带松散，腰部就不能提供有效力量支撑，肩部的压力就会增大，长时间压肩会让你的徒步过程苦不堪言。
你的背部和肩膀天生并不适合承担太大负荷。事实上，人类的脊柱在承重时很容易压缩——这是腰背损伤如此常见的原因之一。（来源：《背包客手册》，[美] 克里斯.唐德森著）
扣上并收紧腰带，使腰臀承受背包的主要重量，但并不足以保证背包在腰部的稳定性，还需要拉紧腰带外侧收紧带。
三、拉紧腰带外侧收紧带
背包的腰带一般只在贴近脊柱的部位与腰垫或背包支架相连，并不足以保证背包腰部的稳定性，需要腰带外侧收紧带来避免背包晃动。
如果腰带外侧收紧带是松散状态，背包与腰带便没有紧密连接，背包在腰部的稳定性也会大受影响。
所以，在扣上并收紧腰带后，拉紧腰带外侧收紧带，直到包体与腰带紧密贴合。
腰带稳定带（注：即腰带外侧收紧带）的作用是让背包更紧密地贴合臀部，从而增加安稳性。（来源：《背包客手册》，[美] 克里斯.唐德森著）
扣上并收紧腰带，拉紧腰带外侧收紧带，使腰臀承受背包大部分重量，但是背包的稳定性还没有解决，接下来你就需要来调节肩带。
四、收紧肩带
在徒步时，肩带并不适合承载太多背负重量，但正确调节肩带可以让背包更贴合身体，有效防止背包摇晃。
肩带的作用——肩带调节过紧，背包的负重就会由臀部转移到肩部，对上半身肌肉产生压力；但过松，背包会离开身体乱晃，造成重心难以稳定。
调整效果——正确的肩带调节的效果是：将肩带拉至贴和肩部，肩带调接扣应低于腋窝约10厘米，便于肩部和手臂活动，同时保证肩带不向两侧滑脱也不压迫脖颈即可。
肩带扣件应该低于腋窝十几厘米，让它们不会妨碍你的行动。（来源：《背包客手册》，[美] 克里斯.唐德森著）
肩带调节，只是解决了背包的部分稳定性问题。影响背包稳定性的还有承重带。
五、收紧承重带
承重带用于连接包身与肩带顶部，正确调节承重带可以把背包拉近身体，增加安稳性，让你不会感觉背包正在往后翻倒，同时也把肩膀顶部肌肉承受的负荷转移到锁骨上。
承重带作用——承重带过松，背包重心就会偏离人体；但过紧，又会导致肩带无法与肩部紧密贴合。
调节效果——在调节承重带时，需要达到的效果是：承重带跟肩带的结合部位于锁骨附近，与肩带顶部约成45度角。
要达到最佳效果，承重带应该跟肩带顶部约成45度倾角。（来源：《背包客手册》，[美] 克里斯.唐德森著）
承重带调节完毕后，整个背包还有最后一个影响稳定性的部件，那就是胸带。
六、扣上并拉紧胸带
胸带与两个肩带相连。扣上并拉紧胸带，可以防止肩带向两侧滑落，保持背包的安稳。
胸带调节过松，则肩带有可能向两侧滑脱；过紧，反而会压迫胸部影响呼吸，并影响脖子及肩膀的舒适度。所以胸带的调节保持肩带不再晃动即可。
写在最后
徒步时，调好背包，才能尽享山野。切记掌握正确的背包调节方法，解决W’肩和包体摇晃两大难题，让你的徒步之旅更加舒心。
装入物品，调松所有调节带；
扣上并收紧腰带，拉紧腰带外侧收紧带；
将肩带拉至贴合肩部，肩部调节扣低于肩部10厘米；拉紧承重带，与肩带顶部约成45度角；
扣上并拉紧胸带。
相关阅读
文：小丹 图：熊猫彩电 编辑：宇昕/小熊
来源：雪线之上
相关阅读：
登山时，遭遇冻伤如何处理？
2017年户外大事记
户外十大“江湖传言”终结榜
雪崩防范指南
身藏剧毒的狼毒花，却有何无可替代的作用？
关于西藏的冷知识，不看容易被误会
骨灰级玩家进阶丨12条国内顶级徒步线
五星级露营享受指南
站上14座8000米雪山顶峰，到底有多难？
这条路线让你在雪地中泡着温泉，在徒步中感受冰火两重天
登山时，鞋带怎么系？
壮美“冰山之父”，攀登7000米的首选山峰
登山礼仪十则
别傻了，户外装备要这样洗才是对的.
