在户外旅程中，徒步肯定是少不了的环节。你可能面对的会是各种自然环境中的徒步穿越。沿途风景迷人，但千万别忘记你的膝盖！
户外运动，不要献上你的膝盖
膝盖是人最脆弱的关节，日常跑步或者假期去徒步，稍不注意就会对膝盖造成伤害。关节的寿命一般只有是60年。是的只有60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
膝盖疼痛，完全不运动不一定是最好的保养方法，最好是能正确地进行恢复性锻炼，加速膝盖的自愈。
如何判断膝盖是否受伤？
不一定明显感觉疼痛才是真的受伤，有时可能在你还没注意到的时候，你的膝盖内部已经有了劳损，在平时锻炼完之后，你可以经常进行自我判断：
躺在床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，b渥。?Ｖはジ遣荒芮昂笠贫??缓蟠笸扔昧Γ?绻?芯醯矫飨蕴弁淳褪窍ジ悄谌碜橹?鹕耍蝗绻?弁淳缌遥?褪侨碜橹?匣?恕
