1 运动后立刻坐下
运动后立刻坐下，这是非常普遍的做法，户外运动结束后，感觉累了，就蹲下或坐下，认为这样是让自己的身体得到休息。其实，这是一个错误的做法。
运动后若立即蹲下或坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳；严重时会产生重力性休克。
正确的做法是在自己将要停止运动的时候，提前放慢自己的运动速度，在坚持一段慢速度的运动，让自己的心跳和身体各机能回归正常。
2运动后立刻吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾。一方面，除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面，当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
吸烟，本身就有害自身健康，运动后立刻吸烟的伤害更大，何况你身边还陪着那么多一起玩户外的志同道合之人，不为你自己，也要为他们考虑考虑，能戒就把烟戒了吧。
3 运动后马上沐浴
许多驴友在户外运动立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。
其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
4运动后吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是炎热夏天，随着大量水分的消耗，运动过后，人体总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻的驴友为主，大多喜欢喝一些冷饮解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
因为图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，加重胃肠负担并诱发肠胃道疾病。
所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
5 运动后大量补充糖分
有的人在高强度运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人体会感到倦怠，产生食欲不振等状况，影响体力的恢复。
而且，吃甜食容易引发肥胖，好不容易消耗的脂肪就这样回来了，你甘心吗？特别是因为想要减肥而坚持运动的你，多矛盾啊！
因此，高强度运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
6 运动后饮酒解渴解乏
户外运动结束后，大家往往都愿意喝两杯解解乏，这是非常不可取的。因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分，从而进入血液，给肝、胃等器官带来比平时喝酒更强的杀伤力。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
如果看见你的队友运动后喝酒解乏，请一定劝告他，不要再进行这个慢性自杀行为，毕竟爱户外人都应该追求高品质生活，应该给自己更长久的生命力玩户外，去户外探索新奇的新世界。
7 忽略该有的放松运动
实践表明，运动后的放松性运动，不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适；而且可以避免户外运动后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
所以，每一次户外运动后，一定要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和锻炼效果的提高。否则，锻炼了几小时的运动效果就因为这一个小步骤白费了，多不值得。
建议在运动后进行一些适当的拉伸动作，毕竟拉伸是我们户外运动的重要组成部位。竟然选择通过运动锻炼来提升自身的身体状况，就应该把整套工作做完。
8 运动后骤降体温
户外运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间，或在风口纳凉小憩，又或者图凉快直接用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
切莫因为图一时的痛快，给身体带来不必要的麻烦。身体是自己的，你应该比任何人都爱惜她。
9 运动后立即吃饭
高强度户外运动时，神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果运动后急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
10 运动后大量饮水
如果因为进行了一定运动量量，太渴而一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，这个时候让过多的水渗入到细胞和细胞间质中，胃肠会出现不舒适胀满之感，让喝完水后又躺下休息，更会因挤压膈肌影响心肺活动。
所以剧烈运动后，即使再怎么口渴，也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法补充水分。
