距2018环羊卓雍措自行车公开赛仅剩17天。
听到环羊卓雍措骑行，骑行爱好者们就按捺不住了，一场赛事，完成骑行路上的两个心愿，高原骑行、环圣湖骑行。
但是高原骑行并不是那么容易，说走就走的。
┇图 / 2018环羊卓雍措自行车公开赛
– 壹 –
放松，适当锻炼
羊卓雍措，平均海拔4400米以上，初上高原的人或多或少会有些喘气缺氧等反应。不用担心，8月，羊卓雍措的天气还算和煦，这时候羊卓雍措的绿植也蓬勃，氧气相对充足。
但高原骑行需要一个适应时间，进入高原要逐步适应海拔的升高，为此，赛事方为骑手们准备8月25日到8月27日的山南游以此来适应高原环境。
┇图 / 羊卓雍措
这个时候一定不要有心理负担，出发前，可以购买一些抗高原反应的药物，到西藏的时候要情绪稳定，不要激动，不能焦虑，按时睡觉保持体力等……一个乐观的精神状态可以有效避免高反的发生。
安全为第一原则，出发之前，应进行严格的身体检查，了解自己身体状况，知道自身能力极限，请勿盲目进入高原。
┇图 / 骑行路上
好身体是骑行的基本保障，高原骑行最考验的就是耐力，环羊卓雍措骑行，分三天，三个赛段完成，总路程约190公里。距离比赛还有17天，这时候，可以有计划地做一些长跑、俯卧撑、仰卧起坐等加强腿部和腹部肌肉力量的运动。
– 贰 –
选个好车很重要
环羊卓雍措骑行，赛程中，有土路、爬坡部分，所以车的选择就尤为重要。
此次比赛，所有骑手都将采用山地自行车。山地车不同于普通自行车，具有缓冲、抗震性能好的轮胎；牢固结实、材料刚度大的车架；不易疲劳的把手，以及在陡峻的坡道上也能够畅快地骑行的变速器等，都使山地车更加适合骑行羊卓雍措。
┇图 / 羊卓雍措骑行
单车变速器有21、27、30速，有单盘11速12速之分，正确运用变速器，能应付平路、上下坡、土路、顶风等复杂路况和气候。骑行前，应适时变换调速器，充分发挥山地车的特长。一般来说，应以脚下略感有力为宜，若觉得有点“空”，就应马上换高速比；相反，若感有些吃力，就应及时换成低速比。
┇图 / 骑行路上
出发前，对自行车各部分的机件要做全面彻底的检查，观察其是否灵敏可靠，性能良好。检查传动是否连贯，前后制动是否灵敏。可在前后带内胎里放一些补漏液，如有漏气，在检查并拔除刺入物后，将破孔朝地，充足气就可以自动补带。还有一个办法，是在内带与外带之间放一条较厚的帆布，效果也很好。
┇图 / 骑行路上
一般来说，车座较低并有5－10度的后倾更便于长途骑行。低车座有很多好处：一是蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久力；二是人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上；三是车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；四是有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。因此，车座的调整，也很重要。
┇图 / 羊卓雍措
– 叁 –
骑行装备要齐全
除了车子选择，好的配套骑行装备也是“如虎添翼”。
头盔：选择头盔是件很严肃的事，头盔是骑行配件中排名第一的必须品，主要是为了保护脆弱而精细的头部，选购时以通风、舒适为优先，包覆性、材质、扣带角度调整也是必须考虑的因素。
┇图 / 骑行路上
骑车服：透气性与排汗性是选购时的重点，其次就是色彩鲜明的车衣会让骑士在车阵中更明显，增加安全性。（赛事方会提供骑手服，单件，上衣，若要更舒心合适可自己带。）
手套：一是为了防滑，二是防止手掌被磨破，一般手套分为半手指及全手指，全手指多用于越野级骑手，具有吸汗棉的半手指手套适合一般情况使用。
┇图 / 骑行者
鞋：选择比一般鞋子底更硬的登山车鞋，更适合于踩踏脚踏，而且具有安装卡式脚踏的升级空间。
单车零件：刹车线、变速线、刹车皮、来令片、链条油、内胎、驮包、腰包、座垫袋、挡泥板等。
┇图 / 骑行路上
此外还有骑行眼镜、魔术头巾、速干衣、冲锋衣、护膝、束裤带、袜子等日常使用物品；简单的洗漱用品，毛巾、牙膏等，因为要露营；日常防护，防晒霜、唇膏等也可带上。还有身份证等证件，一定要记得放在包里。
（以上物品视个人情况购带，赛事方会在赛程设置流动厕所、补给站、医疗站、自行车维修点等，还会配置帐篷、防潮垫等，骑手需要自己带睡袋。）
清点物品，打好包，准备出发吧。
┇图 / 骑行路上
– 肆 –
骑行路上不要急
骑行羊卓雍措，不是为抵达终点，而是为了不一样的骑行体验，这个过程或许比结果更有意义。
匀速骑行，避免剧烈运动：保持自己习惯及舒适的踏频，慢慢达到最佳速度，切忌猛烈加速，因为剧烈运动会急速消耗体能，增加机体耗氧量，可能会引起高原反应。
及时休息和补充能量：随时补充水分及糖分，小量多次最佳，不要到口渴才大量饮水。赛事方准备了能量棒和巧克力、压缩饼干等应急干粮随时供应。
如果感觉心跳加快、头晕头痛、食欲不振或行为迟缓等，需要好好休息，严禁饮酒和暴饮暴食，可适量饮用酥油茶缓解高原反应。如果反应较严重，及时联系赛事方就医治疗。
┇图 / 羊卓雍措 许伟华 摄
骑行路上，蓝天白云、青山绿水、牛羊伴随，远离都市的骑行者们，在羊卓雍措，张开心肺尽情呼吸，听风掠过耳际的沙沙声，享受雪域高原的寂静与美景……
倒计时17天，骑行圣湖，你准备好了吗？
（以上信息，仅供参考）
来源：西藏山南旅游
