线路：拉萨——老定日——吉隆沟——聂拉木——希夏邦玛南坡大本营徒步3天——聂拉木——珠峰大本营——曲当乡——晓乌错——卓湘营地（兰花谷）——汤湘营地——俄嘎——珠峰东坡大本营——俄嘎——措学仁玛——曲当乡——定结——岗巴——多庆错——亚东——江孜——拉萨
文/图 行摄匆匆
一、线路的难度
1、吉隆沟，难度指数：三星
徒步比较轻松，海拔也不高，可以随心所欲。主要徒步线路是从吉隆沟出发，走登山小道去到山上的几个村庄，然后沿盘山公路下山。
2、樟木沟，希夏邦玛南坡徒步：难度指数：三星半
徒步来回3天时间，最困难的是第二天，海拔高、时间长，要有心理准备。最好早点出发，来回预计9小时。
3、嘎玛沟，珠峰东坡徒步：难度指数：四星
徒步来回7天时间，每天徒步5—8小时，比较危险的是巴当到俄嘎的一段碎石坡横切；强度最大的一天是俄嘎到珠峰东坡大本营，来回9小时，徒步24公里；而最不确定的是朗玛拉垭口穿越，如果大雪封山，穿越将异常困难。
4、亚东，难度指数：两星
可选择沿多庆错湖边徒步，想走到哪儿就算哪儿，喜欢就停下来发呆，有风景就拍照，不要太辛苦就对了。
二、对身体条件的要求
很多人想去高原徒步但担心自己的身体，当然最担心的还是高原反应。其实，没有大家想象的那么难，只要你平时坚持运动，出发前进行适当的拉练，一般人都是可以完成的。主要经验是循序渐进，把状态调整到最好。最科学的是按照吉隆沟、希夏邦玛南坡大本营、珠峰东坡、亚东沟的顺序走。前面是适应，中间是高潮，后面是放松。
三、带什么装备?
高原天气多变，早晚寒冷，中午炎热，衣服要多带，冷了加，热了脱。最低温度—10度左右，要求带快干衣、抓绒、冲锋衣、羽绒服、羊毛袜、毛线帽、厚手套、雪套、雨衣，—10度睡袋等。此外还要注意防晒，如果不注意，一天就可以把你晒伤！一般出发的时候穿抓绒和冲锋衣，走一会就要脱掉一件，中午可能只穿一件快干就可以了。但最怕的就是风寒效应，一旦变天，刮风下雪，气温陡降，很容易造成失温的。
四、山上吃什么？
总是原则是：有能量、合口味、易煮熟、少垃圾。一是营养搭配；二是数量控制；三是小组互补。主要食品有快餐面、快餐粉、挂面，燕麦片、奶茶、豆腐花、紫菜蛋花汤、浓汤宝，各种咸菜，饼干、面包，火腿肠、午餐肉、鸡腿鸡翅，奶糖、巧克力，各种水果，特别推荐红萝卜、白萝卜、大白菜，好放，不容易撞坏。其它个人喜爱食品。建议4—6人一个小组一起做饭比较有趣。
五、边防通行证如何办理？
四大名沟都属于边境地区，都要办理边防通行证，最严的可能是曲当乡。去“四大名沟”要写上吉隆县、樟木、珠峰、亚东，最好写上曲当乡或卡达，避免不必要的麻烦。一般可以在当地公/安局或派出所办理，如果当地不能办理，也可以找拉萨的旅行社代办，一张100元。
六、交通和吃住
去西藏旅游，最主要的费用就是车费。现在很多人迷信越野车，其实大可不必。因为现在西藏很多旅游景点的道路都修得很好了，一般的小车、面包车都可以到达，比如我们这次要到达的吉隆沟和曲当乡，算是非常偏僻的地方了，但我们的两辆10座金杯面包车都可以安全到达。
吉隆镇和聂拉木县城都有班车可以到达，即使没有直达的班车，也可以在日喀则转车。亚东县城也有班车到达。去曲当乡没有班车，但有卡车来往定日县城和曲当乡之间。当然，如果人多，包面包车走全程是最方便也是最实惠的了。
沿途宾馆和招待所还是很多的，条件不是很好，大多不能洗澡，但睡觉是没有问题的。吃饭主要是川菜馆，遍地皆是。不喜欢吃辣也可以尝尝藏餐。
七、向导和牦牛
如果你不是特别的喜欢自虐又有特别强的野外生存能力，建议你还是雇向导和牦牛好了，这样自己就有足够的精力来欣赏沿途风景、享受徒步的快乐，而不是一味的暴走。
希夏邦玛大本营徒步的起点在聂拉木县城，而珠峰东坡徒步的起点在定日县曲当乡，到了当地就可以联系到向导和牦牛了，一般是由村长或乡**统一调配的。牦牛和牦牛工价格不贵，一天100元以内。一头牦牛可以驮100斤左右，大约3—4个大包。
