【户外攻略】登山时,为什么有的人很能走?,西藏攻略,西藏百科,户外攻略,西藏美图,西藏故事

2017-04-12 41

正确理解体力,走向山野。图片来源:Kenankocak2013
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在户外,我们常说一个很能走的人“体力好”,那么体力好究竟是哪里好?

在户外,无论是徒步还是高海拔登山,我们都会发现一些“体力好”的人,同一段路,队友走得气喘吁吁,他们却如履平地,健步如飞。
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同一段路,体力好的人行走轻松自如。

他们看起来身材并不起眼,与普通人无异,但徒步不在话下,高海拔攀登也能驾驭。

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艰苦的高海拔攀登,也有人走得毫不费力。

仔细观察你会发现,很多“体力好”的山友,并没有硕大的肌肉,甚至看起来有些单薄瘦弱。
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体力好的山友,并不是最强壮的山友,甚至会有些干瘦。

一些女性山友的体力也让人印象深刻,她们或许身材娇小,但是巾帼不让须眉,不会轻易掉队,还总是走在队伍最前面。
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很多女性山友都走在队伍前面。

瘦弱的男性登山者很能走,身材相对娇小的女性也没有在登山中处于劣势,这说明体力不是通过体格判断的。

同时,一些山友即使不再年轻,登山的节奏仍然井井有条,丝毫不输给年轻人。

老年山友也有体力出众者。

这说明体力也不是通过年龄判断的。这样的例子很多,比如珠峰的攀登者平均年龄大约在45岁,一些登山家直到80岁高龄仍然活跃在高海拔。

以上种种,和我们的想象都有差异:登山中,体力好的并不是年轻强壮的人,很多瘦小或年纪大的人体力也很好。户外的观察也告诉我们,体力和体格没有很大的关系。体力和年龄也没有大的关系。

那么一个人的体力究竟如何判断呢?其实,无论是徒步还是高海拔攀登,都需要长时间的体力输出,从而要求更强的身体运转能力。

为什么很能走?
之所以能走,其实就是身体运转的效率高。也就是身体消耗和输出能力在一个合适的比例上。简而言之,身体能更高效地运转。

比如,有些人体型大,所以消耗大,加上身体输出低,因此体力差。

有的人体型小,虽然消耗小,但是输出太低,所以体力也不好。

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一些身体较胖的人,或是太弱小的人,走几步就很累。

有些人体型大,即使输出能力强,但是赶不上消耗的速度,所以体力也不好。

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一些人身体强壮,但是长时间徒步仍然气喘吁吁,因为身体消耗大,体力很快消耗殚尽。

只有体型适中,因此消耗适中,而身体输出赶得上消耗的人,才会很能走。

一些男性山友虽然看起来瘦弱。但是驱动身体行走也不需要太多体力,所以他们很能走。同样,身材娇小的女性山友步幅平缓,体重轻,每走一次所用的体力也更少。至于老年人,由于心态平缓,做事慢,保证了呼吸的节奏,和体力的平稳输出。
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输出超过消耗的人,才能走得轻松愉快。

大多数登山和徒步活动都是长时间的户外活动,需要人体持续不断地输出体力。

因此,这些很能走的山友,都是因为身体高效运转。那么,身体是如何实现高效运转的呢?

身体是怎么高效运转的?
所谓高效运转,就是体型和输出能力匹配。

身体能否高效运转,从体型和年龄都看不出来,起决定作用的两大因素:一是心脏;二是肺,它们决定了你的输出能力。

什么是输出能力?输出能力强就是全身开足马力,开足马力需要能量被运送过去。如何才能把能量运输?需要强大的心脏和肺部。

血液之所以进入我们的四肢,驱动身体前进,依靠的是心脏的跳动。强大的心脏,一次可以泵血更多,也就能利用更多的氧气,体力也更好。

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心脏一次泵血更多,输血效率更高,身体能用到的氧气就更多。

同时体型越大,身体里的细胞多,需要的氧气就更多。但是,氧气从哪里来?当然是来自呼吸,如果在身体很累时,你的肺还能吸入大量氧气,有效地供给身体使用,体力自然更好。
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在身体高强度运动的情况下,如果仍然能吸入大量氧气,身体运转效率更高。

也许你会问,怎么才能评价自己的心肺强弱?如何知道自己的体力水平?其实很简单,只需要了解两个参考指标,自己动手就能测量。

静息心率——心率指的是心脏每分钟跳动的次数,单位是次/分钟。涉及个人体力判断的指标叫做为静息心率,就是人体在充分休息后的心率。
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心脏单位时间的跳动次数就是心率,静息心率就是身体很安静时的心跳频率。

做同样的运动,如果我的心脏要跳两下,而你跳一下就好,我肯定会喘得更厉害,所以静息心率数值低则体力更好。

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就好像两只心脏比赛跳远,图上方的心脏需要跳两下,图下方的心脏跳一下就好。所以静息心率越低心脏越强大。

测量方法——静息心率的测量方式十分简单:在睡眠充足的早上,或者直接选择一个平静的时刻,计数自己一分钟的脉搏次数即可。比较而言,睡眠充足的早上测得的数据会更准确。

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静息心率的测量方法,利用手部脉搏或者颈部脉搏都可以测量。

评价标准——一般来说,一个人的静息心率越低,其体力也就更好。经常从事运动的人,静息心率一般在50-60之间,心脏的运行更为高效。

静息心率的参考标准如下:

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静息心率越低,说明心脏一次泵血更多,体力也就更好。这便是体力评价的第一个指标。

同时,你的运动强度越大,身体需要的氧气就更多。如果人体能够吸入更多氧气,运动也会更持久。这是体力评价的第二个指标。

最大摄氧量——体力判断的第二个指标叫做最大摄氧量。就是身体在高强度运动状态的氧气吸入量。

最大摄氧量单位为毫升/公斤1分钟。比如,最大摄氧量40,代表一公斤体重一分钟能够摄入40毫升的氧气。

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最大摄氧量就是高强度运动时能吸入的氧气。

一个人的最大摄氧量越高,体力也就越好。

推算公式——最大摄氧量可以通过公式进行计算:

最大摄氧量=15.3 *((208-0.7 * “年龄”)/ 静息心率)

举例而言,如果一个35岁的山友想要计算自己的最大摄氧量,他计算的静息心率为52,那么其最大摄氧量为:15.3*(183.5/52)=54,是一个不错的水平。

评价标准——作为体力的重要指标,最大摄氧量和遗传有关,也和平时的运动有关。下面的表格分别是男性和女性最大摄氧量的参考标准。

最大摄氧量的参考标准如下:
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当计算了静息心率和最大摄氧量后,根据表格就可以评估自己的体力水平,对自己的身体多些了解,走线登山也就多了分保障。

写在最后
你的每一次攀登走线,都是在锻炼更强劲的心肺,因此无需刻意强求数值,登山更重要的是享受乐趣。

总体而言,关于体力,你需要了解以下几点:

高大威猛并不代表体力好,合适的体格配合上强大的输出能力才是体力好。

很能走的山友,都是消耗和输出处达到了“黄金比例”。

静息心率低代表了你拥有一颗强大的心脏。最大摄氧量高代表你拥有强大的肺。心肺皆强大代表了强大的输出能力。

对于山友们而言,提升输出能力可以提高体力;减掉赘肉可以降低消耗,从而达到提升体力目的。

衡量体力的关键指标是最大摄氧量和静息心率。

登山季节已然来临,山友们来测一测自己的体力,规划一下新的出行计划吧。
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拥有良好体力,才可以纵行山野。摄影:大三

来源:雪线之上

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