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带你认识高反丨为什么高反是纸老虎

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发表于 2018-4-12 12:29:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

随着西藏旅游越发火热,很多向往西藏的游客对高反“谈高色变”,觉得西藏很值得来,但因为高反而止步不前,其实这种心理想法是不可取的!究竟什么是高反?带你认识一下!

高原反应(高反)



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高原反应是指人到达一定海拔高度之后,身体机能为适应因海拔高度变化造成的气压差、含氧量少、空气干燥等问题,而产生的一系列自然生理反应。

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高反是人体在高海拔的自然调节机制,是高海拔主客观原因共同构成的。客观原因是高海拔氧气稀薄,气压降低,人体能获得的氧气会随着海拔上升而减少。主观原因是有的人身体耗氧量大,海拔提升过快又消耗太多氧气。

高反症状


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如果你进入高海拔环境,同时感到身体有些不舒服,有类似于感冒的症状,就可能已经高反了。高反是一个发展的过程,有的人可能只有早期症状并很快恢复,但如果症状持续加重,就需要引起警惕。

轻度症状

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轻度的高反症状是通过你的头和胃感展现出来。如果你在高原感到头痛头晕,胃里犯恶心,则属于高反早期症状。如果这种症状在1-2天后消失,则说明你已经克服了高反。

重度症状

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如果早期的头晕头痛迟迟没有消失,高反很可能进一步加重。

如果你在睡眠过程中,因心悸难以入睡,头痛也愈发剧烈,并且还有恶心呕吐的症状,则说明高反已经加重。此时你要提高警惕,在高反进一步恶化之前作出诊断。

如果你的头痛欲裂,恶心呕吐,疑似高反重度症状出现时,不要迟疑,立刻去求医。高反不会致命,但忽视高反最后导致的肺水肿和脑水肿本身却会致命。

高反防治根本措施:适应


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人体适应了高原环境,高反自然不会产生了。因此高反防治要从适应高原做起。人体具有自动调节功能,只要经过高原适应,绝大多数人可以避免高反,或者很快恢复。

随着海拔上升,气压会不断下降,氧气含量会不断减少。我们的身体可以感知到环境氧气的减少,只要有充足的时间,身体可以适应高海拔环境。

相对于乘火车进入高原,有一个逐渐适应高海拔的过程,乘飞机急速进入高原就相对容易高反。轻微的高原反应在抵达高海拔后6至12小时就会出现症状,如果适应良好,24至48小时后就可缓解。高海拔的适应时间和人的个体差异有关。


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高反预防措施

高反最直接的诱因是“海拔上升过快”。在开始进入高原之后,要注意充分休息,心态则要做到平常心。充足的睡眠可以更好地适应高海拔环境,预防高反。

充足的睡眠

在高海拔环境,人的睡眠质量会降低,少部分初进高原的游客还会失眠。此时要尽量减少睡前使用手机等电子设备,尽量尝试入睡。但不要通过安眠药物帮助睡眠,否则可能影响呼吸。

保持平常心
高反的发生也与人的心理有关。初入高原,紧绷的神经或者过于兴奋的精神状态也可能使你患上高反。在精神状态方面保持一颗平常心,在身体适应高原的过程中,可以用心理手段去化解身体的不适感,比如聊聊笑话,分散注意力,全身心投入眼前的路等。

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防微杜渐,做好预防,也许你可以成功适应高原,避免高反。但当高反症状已经出现时,你也有一些方法可以缓解身体的不适。

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轻度高反如何缓解?


轻度的高反会带来头晕头痛,也会犯恶心导致食欲下降。轻度的高反通常在1-2天后就会自愈,但如果实在难受,也可以通过补水饮食,吸氧,和药物进行缓解。这些措施都可以让你不那么难受,加速适应过程。

正确饮食

在有轻度高反症状时,你的胃口会很差。这时候多吃些富含碳水化合物的流质食物,比如米粥,燕麦粥等。注意适量摄入,如果吃太多也会加剧反应。出现高反现象也要避免大量摄入盐分。

适当吸氧
吸氧可以快速缓解高反症状,能够让你更舒服,缓解高反症状,但是离开氧气后还是得经历痛苦的适应过程。吸氧要保持适当,产生依赖性后对高原适应没有好处。因此吸氧只能作为缓解高反的措施,但是对适应高原的过程没有帮助,根本上克服高反还是需要人体适应高原。

药物治疗

大多数缓解高反的药物都是处方药,且具有副作用,需要在药师指导下,依照个人身体情况使用,不可以胡乱使用。

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当轻度高原反应发生时,多喝水,正确饮食,辅助吸氧与药物治疗可以缓解症状,帮助你更快地克服高反带来的影响。

总之,高反是一种身体的正常现象,不用过分恐惧,但也不敢掉以轻心。

正确地认识高反,才能战胜高反。没有什么能阻挡你对踏足西藏,欣赏西藏山水风光,体味西藏悠久文化的脚步。一句话,在你正确认识高反、对待高反的心态面前,高反就是纸老虎!


来源:中国西藏旅游

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